Conoce el jet lag y aprende a prevenirlo en tus viajes

Si eres un viajero frecuente, es probable que hayas experimentado el jet lag en algún momento. El jet lag es un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando viajas a través de diferentes zonas horarias y tu cuerpo tiene dificultades para ajustarse al nuevo horario.

¿Qué es el jet lag?

El jet lag, también conocido como síndrome del cambio rápido de zona horaria, es un trastorno que se produce cuando nuestro reloj biológico interno se desincroniza con el nuevo horario del lugar al que hemos viajado. Es decir, nuestro cuerpo se encuentra en un horario diferente al de nuestro destino, lo que puede producir cansancio, fatiga, desorientación, insomnio y otros síntomas.

¿Cuáles son las causas del jet lag?

El jet lag es causado por los cambios bruscos en la exposición a la luz, que afectan la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, otros factores que pueden agravar el jet lag son la falta de sueño, la deshidratación, el consumo excesivo de alcohol y la falta de actividad física durante el viaje.

¿Cómo se puede prevenir el jet lag?

A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar para prevenir o reducir los síntomas del jet lag:

1. Adapta tu horario antes del viaje

Si sabes que tu destino tiene una diferencia horaria significativa, trata de adaptar tu horario unos días antes del viaje. Esto significa ajustar tus horarios de sueño y comidas para que se acerquen al horario del lugar al que viajarás.

2. Descansa bien antes del viaje

Dormir lo suficiente antes del viaje puede ayudar a reducir la fatiga y el cansancio durante el vuelo y a adaptarte más fácilmente al nuevo horario.

3. Mantente hidratado

Beber suficiente agua durante el vuelo es esencial para mantenerse hidratado y reducir los efectos del jet lag.

4. Evita el consumo de alcohol y cafeína

El consumo de alcohol y cafeína durante el vuelo puede alterar tu ritmo de sueño y empeorar los síntomas del jet lag.

5. Haz ejercicio durante el vuelo

Movilizarse durante el vuelo ayudará a mantener el cuerpo activo y reducir la sensación de cansancio y fatiga.

6. Ajusta tu horario al llegar al destino

Una vez que llegues a tu destino, trata de adaptarte lo más rápido posible al nuevo horario. Esto significa exponerte a la luz natural durante el día y evitar la luz artificial durante la noche.

Preguntas frecuentes sobre Jet y Lag

¿El jet lag afecta a todos por igual?
No, el jet lag afecta a cada persona de manera diferente, dependiendo de factores como la edad, la salud y la cantidad de viajes previos.

¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse del jet lag?
El tiempo que tarda una persona en recuperarse del jet lag depende de la cantidad de zonas horarias que ha cruzado y de su capacidad para adaptarse al nuevo horario.

¿Hay algún medicamento que pueda tomar para prevenir el jet lag?
Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a prevenir el jet lag, pero debes hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento.

¿El jet lag solo ocurre en viajes en avión?
No, el jet lag también puede ocurrir en viajes en tren

El jet lag puede ser una molestia para los viajeros, pero tomando medidas preventivas puedes reducir o eliminar sus síntomas. Adapta tu horario antes del viaje, descansa bien, mantente hidratado, evita el consumo de alcohol y cafeína, haz ejercicio durante el vuelo y ajusta tu horario al llegar al destino.
Con estos consejos, podrás disfrutar de tus viajes sin preocuparte por el jet lag.

Laura Martínez

Redactora de laplata24.com.ar desde el 2022