Los riesgos de dormir en exceso y ¿Cómo afecta a tu salud?

Dormir es una parte esencial de nuestra rutina diaria y es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden tener efectos negativos en nuestro bienestar. Si bien a menudo se habla de los peligros de la falta de sueño, dormir en exceso también puede acarrear riesgos para nuestra salud. A continuación, exploraremos los posibles riesgos asociados con el exceso de sueño.

¿Qué es el sueño y cuánto se considera "mucho"?

El sueño es una parte fundamental de la vida humana. Durante el sueño, el cuerpo descansa y se recupera del día anterior, mientras que el cerebro procesa la información y se prepara para el día siguiente. Sin embargo, dormir en exceso puede ser perjudicial para la salud.

Se considera que dormir más de 9 horas al día es una cantidad excesiva de sueño.

¿Cuáles son los riesgos de dormir en exceso?

Dormir en exceso puede tener varios efectos negativos en la salud:

• Aumento de peso: Las personas que duermen más de lo necesario tienen un mayor riesgo de obesidad y aumento de peso. Esto se debe a que el cuerpo produce menos leptina, la hormona que controla el apetito, y más grelina, la hormona que estimula el apetito.
• Problemas de memoria: Dormir demasiado puede afectar la capacidad del cerebro para procesar la información y recordar cosas.
• Depresión: Las personas que duermen en exceso tienen un mayor riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
• Enfermedades cardiovasculares: Dormir en exceso se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y la hipertensión arterial.
• Mayor mortalidad: Las personas que duermen más de lo necesario tienen un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa.

¿Como se si duermo en exceso?

El tiempo recomendado de sueño varía según la edad y las necesidades individuales. En promedio, se sugiere que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, dormir en exceso se define como dormir más de lo que tu cuerpo necesita para sentirse descansado y alerta durante el día. Esto puede variar de persona a persona, pero generalmente se considera que dormir más de 9 o 10 horas por noche es excesivo.

¿Por qué dormir en exceso es malo para la salud?

El exceso de sueño puede ser perjudicial para la salud por varias razones:

• Alteración del ritmo circadiano:
  Dormir más de lo necesario puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, la presión arterial y otras funciones corporales.
• Aumento de la inflamación:
  Dormir en exceso puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
• Reducción del flujo sanguíneo:
  Dormir en exceso puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede afectar la capacidad del cerebro para funcionar correctamente.

¿Cómo puedo evitar dormir en exceso?

Si tienes problemas para dormir en exceso, hay varias cosas que puedes hacer para reducir la cantidad de tiempo que duermes:

• Establecer una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu ritmo circadiano.
• Ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor y reducir la cantidad de tiempo que duermes.
• Limitar la exposición a dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño. Intenta limitar el uso de estos dispositivos antes de acostarte.
• Reducir el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Intenta reducir o eliminar su consumo antes de acostarte.

Riesgos más comunes asociados con el exceso de sueño

1. Problemas de salud cardiovascular: Estudios han demostrado que dormir en exceso se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. El exceso de sueño puede afectar negativamente la presión arterial y el metabolismo, lo que puede contribuir a problemas cardiovasculares a largo plazo.
2. Aumento de peso: Dormir en exceso se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso y obesidad. Esto puede deberse a factores como la disminución de la actividad física, los cambios en los patrones de alimentación y la alteración del metabolismo. El exceso de sueño también puede influir en los desequilibrios hormonales relacionados con el apetito y la saciedad.
3. Mayor riesgo de diabetes: Investigaciones han encontrado una asociación entre el exceso de sueño y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Se cree que el exceso de sueño puede afectar la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa y puede interferir con la regulación de la insulina.
4. Problemas cognitivos: Dormir en exceso puede afectar el rendimiento cognitivo y la función cerebral. Las personas que duermen en exceso pueden experimentar dificultades para concentrarse, problemas de memoria y una sensación general de letargo y falta de claridad mental.
5. Aumento de la depresión y la ansiedad: El exceso de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Si bien la relación no es completamente comprendida, se cree que el exceso de sueño puede alterar los niveles de neurotransmisores en el cerebro y afectar negativamente el estado de ánimo y la salud mental.

El exceso de sueño puede ser causado por trastornos del sueño

Sí, algunos trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de fatiga crónica, pueden contribuir al exceso de sueño. Es importante consultar a un especialista en trastornos del sueño si tienes preocupaciones acerca de tus patrones de sueño.

¿Dormir en exceso puede causar fatiga?

Dormir es importante para la salud, pero dormir en exceso puede ser perjudicial. Si tienes problemas para dormir en exceso, intenta seguir las recomendaciones anteriores para reducir la cantidad de tiempo que duermes y la fatiga y así mejorar la calidad de tu sueño.

Laura Martínez

Redactora de laplata24.com.ar desde el 2022