Ejercicio antes de dormir: Cuándo hacerlo para mejorar el sueño

Realizar ejercicio físico de forma regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento para hacer ejercicio. Una opción que ha ganado popularidad en los últimos años es realizar ejercicio antes de dormir. En este artículo, exploraremos los beneficios de hacer ejercicio antes de dormir, los mejores tipos de ejercicio para esta ocasión, recomendaciones para aprovechar al máximo esta práctica y los factores a tener en cuenta al hacer ejercicio antes de dormir.

Beneficios de hacer ejercicio antes de dormir

Hacer ejercicio antes de dormir puede tener numerosos beneficios para nuestra salud. Algunos de los principales beneficios incluyen:

• Mejor calidad de sueño: Realizar actividad física antes de dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápidamente y a tener un sueño más profundo y reparador.
• Reducción del estrés: El ejercicio físico libera endorfinas, hormonas que nos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo cual puede favorecer un mejor descanso.
• Mejora del metabolismo: El ejercicio antes de dormir puede acelerar nuestro metabolismo, lo cual nos permite quemar más calorías incluso durante el sueño.

Mejores tipos de ejercicio para hacer antes de dormir

No todos los tipos de ejercicio son recomendables antes de dormir. Algunas opciones que suelen ser más adecuadas para esta ocasión son:

1. Yoga: El yoga es una excelente opción para relajar mente y cuerpo antes de dormir. Las posturas y la respiración profunda pueden ayudarnos a reducir el estrés y a prepararnos para un sueño reparador.
2. Pilates: El pilates es otro tipo de ejercicio que combina resistencia y elongación muscular. Al igual que el yoga, puede ayudarnos a relajarnos y a prepararnos para dormir.
3. Ejercicio cardiovascular moderado: Si preferimos hacer ejercicio cardiovascular, es recomendable realizarlo de forma moderada. Caminar, nadar o montar en bicicleta a un ritmo suave pueden ser opciones adecuadas para hacer antes de dormir.

Recomendaciones para hacer ejercicio antes de dormir

Si decidimos hacer ejercicio antes de dormir, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para aprovechar al máximo esta práctica:

• Evitar ejercicios intensos: El ejercicio intenso puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca y activar nuestro sistema nervioso, lo cual puede dificultar conciliar el sueño. Es recomendable optar por ejercicios más suaves y relajantes.
• Dedicar tiempo de relajación: Después de hacer ejercicio, es importante dedicar algunos minutos a relajarnos antes de ir a dormir. Podemos realizar estiramientos suaves, practicar técnicas de respiración o tomar un baño caliente para ayudar a nuestro cuerpo a relajarse.
• Crear una rutina: Establecer una rutina regular de ejercicio antes de dormir puede ayudarnos a preparar nuestro cuerpo y mente para descansar. Intenta hacerlo a la misma hora todos los días para que tu cuerpo se acostumbre a esta práctica.

Factores a tener en cuenta al hacer ejercicio antes de dormir

Aunque hacer ejercicio antes de dormir puede tener numerosos beneficios, es importante tener en cuenta algunos factores para evitar posibles inconvenientes:

• Tiempo de digestión: Es recomendable dejar pasar al menos dos horas entre la última comida y el ejercicio antes de dormir para evitar molestias estomacales durante la actividad física.
• Temperatura del ambiente: Intenta mantener una temperatura adecuada en tu dormitorio para asegurar un descanso óptimo. Un ambiente fresco y bien ventilado puede favorecer un sueño reparador.
• Escucha a tu cuerpo: Cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar las señales de nuestro cuerpo. Si sientes que el ejercicio antes de dormir te dificulta conciliar el sueño, es posible que sea mejor optar por hacerlo en otro momento del día.

Conclusión

Hacer ejercicio antes de dormir puede ser una excelente opción para mejorar la calidad de nuestro sueño y nuestra salud en general. Recuerda elegir los tipos de ejercicio adecuados, seguir las recomendaciones para aprovechar al máximo esta práctica y tener en cuenta los factores mencionados para evitar posibles inconvenientes. ¡Empieza a incorporar el ejercicio antes de dormir en tu rutina y disfruta de un descanso reparador!

Preguntas frecuentes

1. ¿Es recomendable hacer ejercicio intenso antes de dormir?

No, el ejercicio intenso antes de dormir puede aumentar la frecuencia cardíaca y activar el sistema nervioso, lo cual puede dificultar conciliar el sueño. Es recomendable optar por ejercicios más suaves y relajantes.

2. ¿Cuánto tiempo antes de dormir debo hacer ejercicio?

Se recomienda dejar pasar al menos dos horas entre el ejercicio y el momento de ir a dormir para permitir que nuestro cuerpo se relaje y se prepare para descansar.

3. ¿Qué puedo hacer si no tengo tiempo para hacer ejercicio antes de dormir?

Si no tienes tiempo para hacer ejercicio antes de dormir, puedes optar por hacerlo en otro momento del día, como por la mañana o al mediodía. Lo importante es encontrar un momento que se ajuste a tu rutina y permita disfrutar de los beneficios del ejercicio.

4. ¿Qué otros beneficios tiene hacer ejercicio antes de dormir además de mejorar el sueño?

Además de mejorar el sueño, hacer ejercicio antes de dormir puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar el metabolismo y favorecer un estilo de vida saludable en general.

Laura Martínez

Redactora de laplata24.com.ar desde el 2022